수면장애가 혈당을 망친다!

안녕하세요! 

오늘은 당뇨병 관리에서 의외로 중요한

수면의 역할에 대해 이야기해보려고 해요.

 

잠을 잘 자는 것이 혈당 관리에 얼마나 중요한지,

또 어떻게 하면 건강한 수면 습관을 가질 수 있는지

자세히 알아볼게요.

 

출처 : AI 이미지 생성

 

왜 수면이 당뇨 관리에 중요할까요?

1. 수면부족이 혈당을 높이는 메커니즘
잠을 충분히 못 자면 우리 몸에서 스트레스 호르몬인

코티솔이 증가해요.

이 호르몬은 혈당을 높이는 작용을 하죠.

또한 수면부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을

더 어렵게 만든답니다.

2. 야간 저혈당 위험
밤사이 혈당이 너무 떨어지는 것도 문제가 될 수 있어요. 

숙면을 취하지 못하면 저혈당 증상을 

못 느낄 수 있기 때문에 더욱 위험할 수 있답니다.

 

당뇨병 환자를 위한 숙면 팁:

1. 취침 시간 관리
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 낮잠은 15-20분으로 제한하기
- 하루 7-8시간 수면 유지하기

2. 취침 전 혈당 관리
- 자기 전 혈당 체크하기
- 저녁 식사는 취침 3시간 전에 하기
- 야식은 피하기

3. 수면 환경 조성
- 침실 온도 18-22도 유지
- 빛과 소음 차단하기
- 편안한 침구 사용하기

4. 취침 전 피해야 할 것들
- 카페인이 든 음료
- 과도한 전자기기 사용
- 격렬한 운동

5. 스트레스 관리
- 가벼운 스트레칭
- 따뜻한 반신욕
- 명상이나 호흡 운동

특별한 주의사항:
- 불면이 지속되면 전문의와 상담하세요
- 수면무호흡증 검사도 고려해보세요
- 수면제는 반드시 의사와 상담 후 복용하세요

이런 분들은 더욱 주의하세요:
- 야간 근무자
- 교대 근무자
- 장거리 여행이 잦은 분
- 스트레스가 많은 직종 종사자