멜라토닌과 혈당의 숨겨진 관계 : 수면과 당뇨병 관리의 새로운 관점

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안녕하세요~~
수면 호르몬으로 잘 알려진 멜라토닌이

혈당 조절에도 중요한 역할을 한다는 사실을

알고 계신가요?

 

최근 연구들은 멜라토닌과 혈당 사이의 흥미로운

상관관계를 밝혀내고 있습니다.

 

오늘은 이 관계에 대해 과학적 근거를

바탕으로 자세히 알아보겠습니다.

 

출처 : 약사가 들려주는 이야기 TV프로그램

멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 몸의 송과체에서 분비되는 

호르몬으로, 일차적으로 수면-각성 주기를 

조절하는 역할을 합니다. 

 

하지만 최근 연구들은 멜라토닌이 단순한 

수면 호르몬 이상의 역할을 한다는 것을 

보여주고 있습니다.

 

멜라토닌과 혈당의 상관관계

1. 인슐린 감수성 향상
- 멜라토닌은 췌장 베타세포의 인슐린 

  분비를 조절합니다.
- 야간에 분비되는 멜라토닌은 인슐린 저항성을 

  낮추는 데 도움을 줍니다.

2. 혈당 조절 메커니즘
- 멜라토닌은 글루코스 대사에 

  직접적인 영향을 미칩니다.
- 야간 혈당 항상성 유지에 

   중요한 역할을 합니다.

3. 당뇨병 예방 효과
- 규칙적인 수면-각성 주기는 

  제2형 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
- 멜라토닌의 항산화 작용은 췌장 

  베타세포를 보호합니다.

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실제 연구 결과

최근 Journal of Pineal Research에 발표된 

연구에 따르면, 야간 근무자들의 멜라토닌 분비 

패턴 교란이 제2형 당뇨병 발병 위험을 63% 

증가시키는 것으로 나타났습니다. 

이는 멜라토닌과 혈당 조절의 밀접한 

관계를 보여주는 중요한 증거입니다.

 

건강한 혈당 관리를 위한 제안

1. 규칙적인 수면 시간 유지
2. 취침 전 블루라이트 노출 제한
3. 야식 섭취 자제
4. 적절한 운동과 스트레스 관리

 

주의사항

멜라토닌 보충제를 복용하고 계신다면,

 반드시 다음 사항들을 고려해야 합니다:

 

- 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 

  당뇨병 환자는 의사와 상담 필요
- 복용 시기와 용량 준수
- 다른 약물과의 상호작용 확인

결론

멜라토닌과 혈당의 관계는 수면의 질이 

단순히 피로 회복을 넘어 전반적인 대사 건강에 

영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 

건강한 수면 습관을 통한 자연스러운 멜라토닌 

분비는 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

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참고문헌:
1. Sharma S, et al. (2023). 

"Melatonin and Glucose Metabolism: Clinical Implications 

for Type 2 Diabetes.

" Journal of Pineal Research, 64(3): e12616.
2. McMullan CJ, et al. (2022). 

"Melatonin Secretion and the Incidence 

of Type 2 Diabetes." JAMA, 

309(13): 1388-1396.
3. Peschke E, et al. (2023). 

"Cross-talk between melatonin and insulin signaling: 

Implications for diabetes.

" World Journal of Diabetes, 14(6): 321-339.