당뇨 환자에게 효과적인 중량운동 Top5

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안녕하세요! 

오늘은 당뇨병 환자분들에게 

특별히 효과적인 중량운동 TOP 5를 

소개해드릴게요. 

 

미국스포츠의학회 연구에 따르면,

 적절한 중량운동은 인슐린 감수성을

 최대 40%까지 높일 수 있다고 해요!

💪 효과적인 중량운동 TOP 5

 

출처 : AI 이미지 생성

1. 스쿼트
미국당뇨병학회 연구 결과:
- 대근육 자극으로 혈당 소비량 증가
- 성장호르몬 분비 촉진
- 기초대사량 상승
- 하체 근력 강화

 

주의사항: 무릎 통증 있으면 

반각 스쿼트로 시작

 

출처 : AI 이미지 생성

 

2. 데드리프트
스포츠의학저널 발표:
- 전신 근육 60% 이상 사용
- 인슐린 감수성 크게 향상
- 코어 강화 효과
- 자세 교정에도 도움

 

시작 팁: 

가벼운 무게로 자세 익히기

 

 

출처 :AI 이미지 생성

3. 체스트 프레스
임상운동의학회 연구:
- 상체 근육 집중 발달
- 기능적 움직임 향상
- 일상생활 동작 개선
- 상체 근력 증가

 

안전 수칙: 

깊은 호흡과 함께하기

 

출처 : AI 이미지 생성

 

4. 로우 운동
운동생리학회지 발표:
- 등 근육 발달
- 자세 교정 효과
- 어깨 통증 예방
- 일상생활 기능 개선

 

실천 팁: 

천천히 정확한 자세로

 

 

출처 : AI 이미지 생성

 

5. 숄더 프레스
스포츠과학저널 연구:
- 어깨 근력 강화
- 상체 균형 개선
- 코어 안정성 향상
- 자세 교정 효과

 

주의점: 

어깨 통증시 부분 동작부터

 

 

📌 중량운동 시 주의사항

1. 운동 전 준비
- 혈당 체크 필수
- 준비운동 10분 이상
- 수분 섭취 충분히
- 저혈당 대비 간식 준비

2. 운동 강도 조절
- 처음은 무게보다 자세에 집중
- 8-12회 반복 가능한 무게로 시작
- 주 2-3회 실시
- 점진적 무게 증가

놀라운 사실!

근육 1kg이 증가하면

하루 기초대사량이

약 50kcal 증가한다고 해요.


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