우리도 모르게 혈당을 높이는 위험한 생활습관 Top3

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안녕하세요! 

오늘은 우리도 모르게 혈당을 높이는 

위험한 생활습관 3가지를 알아볼게요. 

 

미국당뇨병학회의 최신 연구에 따르면,

이런 습관들이 혈당을 최대 30-40%까지 

상승시킬 수 있다고 해요.

 

출처 : AI 이미지 생성

 

🚨 위험한 습관 1: 불규칙한 식사
-  식사 간격이 6시간 이상 벌어지면 

   다음 식사 시 혈당 급상승
-  아침 식사 거르면 점심 식사 후 

   혈당 최대 40% 더 상승
-  야식은 새벽 시간대 인슐린 저항성 증가

해결방법:
-  하루 세 끼 규칙적으로 먹기
-  식사 간격 4-5시간 유지
-  저녁 7시 이후 식사 피하기

🚨 위험한 습관 2: 수면 부족
   수면의학저널 발표 내용:
-  6시간 미만 수면 시 아침 공복혈당

   25% 상승
-  수면 부족이 코티솔 분비 증가로 이어짐
-  밤샘 작업은 인슐린 감수성 30% 감소

해결방법:
-  매일 7-8시간 수면 확보
-  일정한 취침/기상 시간 유지
-  숙면을 위한 환경 조성

🚨 위험한 습관 3: 운동 부족
  스포츠의학회 연구 결과:
 -  하루 30분 이상 좌식생활 시

    혈당 조절 능력 저하
 -  근육량 감소로 기초대사량 감소
 -  인슐린 저항성 증가

해결방법:
-  하루 30분 이상 걷기
-  2시간마다 스트레칭
-  근력 운동 주 3회 이상

 

출처 : AI 이미지 생성

 

재미있는 사실! 

우리 몸의 근육은 '혈당 저장고' 

역할을 한답니다. 

운동이 부족하면 이 저장고가 

줄어들어 혈당 관리가 어려워져요!

혈당 관리를 위한 실천 팁:
 -  식사 시간 달력에 기록하기
 -  수면 앱으로 수면 패턴 체크
 -  활동량 측정기 활용하기
 -  규칙적인 생활 리듬 만들기

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