https://smartstore.naver.com/jerrycommerce/products/11260715127 매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라' 식물성 멜라토닌 정당 2mg함유 : 제리씨스토어[제리씨스토어] 매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라'smartstore.naver.com  안녕하세요~ 구정연휴 잘 보내고 계시죠? 아무래도 명절음식 중 인기 메뉴가부침전이나 고기류가 많을텐데요. 기름진 음식을 많이 먹으면 당뇨에 어떤 영향을 미치게 되는지자세히 알아보도록 할게요.주요 위험 메커니즘1. 인슐린 저항성 증가    - 포화지방 과다 섭취 시      세포막 경직    - 인슐린 수용체 기능 저하    - 혈당 조절 능력 감소    (미국당뇨병학회, 2023) 2. 염증 반응 촉진  ..

안녕하세요!  오늘은 '식사 속도'와 '혈당 상승'의 관계에 대해 알아볼게요. 빨리 먹으면 왜 혈당이 더 높아지는 스파이크가 생길까요?   첫째, 침 분비가 부족해져요. 천천히 씹을 때는 침이 충분히 분비되면서 아밀라아제라는 소화효소가 탄수화물을 분해하기 시작해요. 하지만 급하게 먹으면 이 과정이 제대로 이뤄지지 않죠. 둘째, 위장에서 소화가 덜 돼요. 음식물이 큰 덩어리로 내려가면 위장이 더 많은 소화액을 분비해야 해요. 이 과정에서 혈당이 급격히 올라갈 수 있어요. 셋째, 포만감을 느끼기 전에 과식하게 돼요. 뇌가 포만감을 느끼는 데는 약 15-20분이 걸리거든요. 빨리 먹으면 이미 많은 양을 섭취한 뒤에야 포만감이 와요. 실제로 2018년 일본 당뇨병학회 연구에 따르면, 빨리 먹는 사람은 천천히 먹..

안녕하세요!  오늘은 명절 음식 먹고 나서 실내에서 간단하게 바로 할 수 있는혈당 관리 운동에 대해 알아볼게요. 식후 혈당 관리의 골든타임은 30분이에요. 식사 후 바로 격렬한 운동은 금물이지만, 가벼운 운동은 오히려 도움이 된답니다. 첫째, 천천히 걷기를 추천해요. 2021년 당뇨병학회지 연구에 따르면, 식후 15-20분 산책만 해도 혈당이 평균 20-30mg/dL 정도 낮아진대요.  명절에는 가족들과 함께 동네 한 바퀴 도는 것도 좋겠죠? 둘째, 계단 오르내리기예요. 명절에 아파트나 주택에 있다면 층계를 이용해보세요. 5분만 해도 혈당 감소에 효과적이라고 해요. 근육을 많이 써서 포도당 소비가 활발해지거든요. 셋째, 스트레칭을 해보세요. 거실에서 앉아서 하는 간단한 스트레칭도 도움이 돼요. 특히 큰 ..

당뇨병 환자의 80%가 심혈관 질환으로 사망한다는충격적인 통계가 있다.대한당뇨병학회에 따르면, 우리나라 당뇨병 환자는이미 600만 명을 넘어섰고, 이들의 혈관 건강 관리가시급한 과제로 떠올랐다. 혈당과 혈관 건강은 밀접한 관계가 있다.고혈당 상태가 지속되면 혈관 내벽이 손상되고,이는 동맥경화와 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있다. 서울대병원 연구팀의 최근 연구에 따르면,혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 환자는 심혈관 질환 발생 위험이 60% 감소하는 것으로 나타났다. 혈관 건강을 위한 첫 번째 관리법은 규칙적인 운동이다.대한당뇨병학회는 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 권장한다.빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은혈당 조절뿐만 아니라 혈관 탄력성 개선에도 도움이 된다. 두 번째..

https://smartstore.naver.com/jerrycommerce/products/11260715127 매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라' 식물성 멜라토닌 정당 2mg함유 : 제리씨스토어[제리씨스토어] 매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라'smartstore.naver.com "줄넘기로 혈당 관리한다" 당뇨 환자의 혈당 관리를 위한 운동으로 줄넘기가 효과가 있다고 한다.  단, 적절한 강도의 줄넘기만이탁월한 효과가 있다고 한다. ▶ 줄넘기의 과학적 효과 10분 줄넘기로 약 120kcal가 소모되며,근육에서의 포도당 흡수가 증가한다.연구 결과, 규칙적인 줄넘기 운동이당화혈색소를 0.5-1% 감소시키는효과를 보였다고 한다.  ▶ 혈당 개선 메커니즘 1. 즉각적 효과    - 근육의 ..

안녕하세요!  혈당문명입니다. 오늘은 혈당 관리에 특효인 수영의  효과를 상세히 알아볼게요.  ▶ 수영이 혈당을 낮추는 원리 1. 전신 근육 사용   - 전신 근육의 75% 이상 활용   - 근육에서의 포도당 흡수 증가   - 인슐린 감수성 향상   - 기초대사량 증가 2. 혈액순환 개선  - 심장 기능 강화   - 말초혈관 확장   - 산소 공급량 증가   - 혈당 조절 효율 상승 ▶ 규칙적인 수영의 장기적 효과 1. 혈당 관련 효과   - 공복혈당 15-20% 감소   - 당화혈색소 1-1.5% 감소   - 인슐린 저항성 30% 개선   - 혈당 변동폭 감소 2. 신체 변화   - 체지방률 감소   - 근력 향상   - 심폐지구력 증가   - 관절 건강 개선 3. 합병증 예방   - 심혈관 질환 위험..