혈당 낮추는 운동, 줄넘기 효과와 올바른 방법

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"줄넘기로 혈당 관리한다" 

당뇨 환자의 혈당 관리를 위한 운동으로 

줄넘기가 효과가 있다고 한다. 

 

단, 적절한 강도의 줄넘기만이

탁월한 효과가 있다고 한다.

 

출처 : 픽사베이

▶ 줄넘기의 과학적 효과

10분 줄넘기로 약 120kcal가 소모되며,

근육에서의 포도당 흡수가 증가한다.

연구 결과, 규칙적인 줄넘기 운동이

당화혈색소를 0.5-1% 감소시키는

효과를 보였다고 한다. 

 

▶ 혈당 개선 메커니즘

1. 즉각적 효과
   - 근육의 포도당 흡수 증가
   - 인슐린 감수성 향상
   - 기초대사량 상승
   - 혈액순환 개선

2. 장기적 효과
   - 체지방률 감소
   - 근육량 증가
   - 심폐기능 향상
   - 스트레스 호르몬 감소

 

▶ 효과적인 운동 방법

대한당뇨병학회 운동 지침:

1. 시간 배분
   - 준비운동 5분
   - 본운동 10-15분
   - 정리운동 5분
   - 하루 2-3회 분할

2. 강도 조절
   - 처음 1주: 30초 운동, 30초 휴식
   - 2주차: 1분 운동, 30초 휴식
   - 3주차 이후: 점진적 시간 증가
   - 대화 가능한 정도의 강도 유지

 

 

 

▶ 주의사항

1. 운동 전 체크사항
   - 혈당 측정 필수
   - 적절한 운동화 착용
   - 수분 섭취
   - 공복 운동 금지

2. 중단해야 할 경우
   - 혈당 250mg/dL 이상
   - 심한 어지러움
   - 관절 통증
   - 호흡 곤란

전문가들은 

"줄넘기는 효과적인 유산소 운동이지만, 

개인의 체력과 건강 상태에 맞춰 시작해야 한다"고 

강조한다.

[자료 출처]
   - 대한당뇨병학회 운동 가이드라인
   - 스포츠의학회 연구 자료
   - 국민건강보험공단 건강정보
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