혈당 낮추는 운동, 홈트 근력 운동 방법

안녕하세요! 

오늘은 당뇨 환자분들을 위한

홈트 근력운동 방법을 알아볼게요.

 

 근력운동을 하면 우리 몸의 근육이

마치 '제2의 췌장'처럼 포도당을 흡수한답니다.

 

▶ 왜 근력운동이 중요할까요?

2022년 미국당뇨병학회 연구에 따르면, 

주 3회 이상 근력운동을 한 당뇨 환자 그룹이 

그렇지 않은 그룹보다 평균 당화혈색소가 

0.8% 더 낮았다고 해요. 놀랍죠?

 

▶ 이런 운동부터 시작하세요!

1. 스쿼트의 마법
  - 처음엔 의자에 앉았다 일어나는 것부터 시작
  - 하루 10회 3세트
  - 무릎 통증이 있다면 반드시 의자 사용!

2. 팔 근력 키우기
  - 500ml 생수병으로 시작하는 덤벨 운동
  - 양팔 들었다 내리기 10회 3세트
  - 점점 무게 늘리기

3. 코어 운동
  - 누워서 무릎 세우고 복근 운동
  - 10초 버티기 5회
  - 허리 통증 있으면 즉시 중지!

 

▶ 이런 시간에 운동하세요!

혈당이 가장 높아지는 식후 30분~1시간에 

운동하면 효과가 2배! 

 

단, 혈당이 250mg/dL 이상이면 

운동을 미루는 게 좋아요.

 

▶ 주의할 점

1. 운동 전후 혈당 체크는 필수
2. 물은 조금씩 자주 마시기
3. 어지러움이 있다면 즉시 중단
4. 처음엔 10분부터 시작해서 천천히 늘리기

 

▶ 이런 효과를 기대하세요!

  - 인슐린 감수성 30% 향상
  - 기초대사량 증가
  - 근육량 1kg 늘면 혈당 8mg/dL 감소
  - 심혈관 질환 위험 감소

 

꾸준히 하면 3개월 후부터 

놀라운 변화가 시작된다고 해요. 

 

오늘부터 시작해볼까요?

[참고] 본 운동 정보는 대한당뇨병학회 

권고안을 기반으로 작성되었습니다.

#당뇨운동 #근력운동 #혈당관리 #건강관리 #당뇨케어