사무실에도 할 수 있는 혈당 낮추는 운동 방법

안녕하세요!

추운 요즘 사무실에 앉아있는 시간이

길어지는터라 점심 식사 후에 

올라간 혈당 낮추는데 어려움이 있죠.

 

그래서 사무실에서도 간단하게 할 수 있는

운동방법을 알아봤습니다.  

 

효과적인 혈당 관리 운동법을

소개해드릴게요.

 

동료들의 시선도 신경 쓰이지 않고,

업무에도 방해되지 않는 방법들이에요!

 

 

[ 자리에서 하는 5분 운동 ]

1. 발목 돌리기
   - 한쪽 발목씩 10회 돌리기
   - 시계/반시계 방향 번갈아가며
   - 혈액순환 촉진 효과

2. 종아리 스트레칭
   - 발끝을 들었다 내렸다 20회
   - 한 시간마다 반복하기
   - 하체 혈액순환 개선

[ 잠깐 일어나서 하는 동작 ]

 

1. 프린터 대기 운동
    - 프린터 앞에서 발뒤꿈치 들었다 내리기
    - 20회씩 2세트
    - 종아리 근력 강화

2. 복도 걷기
   - 화장실 갈 때 먼 화장실 이용
   - 복도 한 바퀴 더 돌기
   - 10분 걷기로 혈당 5-10% 감소 효과

[ 회의실 활용하기 ]

   - 회의 시작 전 5분 일찍 가서 스트레칭
   - 서서 하는 회의 제안하기
   - 점심시간 회의실에서 간단한 요가

[ 주의사항 ]

- 갑자기 강한 운동은 피하기
- 땀이 많이 나는 동작은 자제
- 동료에게 방해되지 않는 수준으로

💡 전문가 팁

 

"짧더라도 자주 하는 것이 포인트! 

2시간마다 3분씩이라도 움직이세요."

이렇게 사무실에서도 충분히 

혈당 관리가 가능하답니다. 

 

오늘부터 시작해볼까요?