설날 명절 혈당지수 낮은 과일 Top 10

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[새경당]신선한 생 아보카도 대과 210g내외 20과 (칠레,페루,뉴질랜드 등) : 제리씨스토어

 

안녕하세요! 

 

구정 연휴 잘 보내고 계시죠?

 

오랜만에 가족분들이 모여

다양한 음식을 즐기고 계실텐데요.

 

혈당 걱정없이 비교적 

안전하게 먹을 수 있는

 

저GI, 즉 혈당지수가 낮은

과일을 한번 알아볼게요.

 

혈당지수가 낮은 과일 TOP 10

1. 아보카도 (GI: 15)
   - 100g당 당류: 0.7g
   - 건강한 지방 함유
   - 혈당 상승 최소화
[출처: 미국당뇨병학회지, 2022]

2. 레몬 (GI: 20)
   - 100g당 당류: 2.5g
   - 구연산으로 당 흡수 지연
   - 혈당 안정화 효과
[출처: 유럽임상영양학저널, 2023]

3. 자몽 (GI: 25)
   - 100g당 당류: 7g
   - 나린진 성분 함유
   - 인슐린 감수성 개선
[출처: 당뇨병 케어지, 2021]

4. 키위 (GI: 32)
   - 100g당 당류: 9g
   - 식이섬유 풍부
   - 당 흡수 속도 완만
[ 출처: 뉴질랜드 영양학회, 2023]

5. 딸기 (GI: 40)
   - 100g당 당류: 4.9g
   - 안토시아닌 함유
   - 항산화 작용
[출처: 식품영양학회지, 2022]

6. 블루베리 (GI: 45)
   - 100g당 당류: 9.7g
   - 폴리페놀 풍부
   - 혈당 조절 효과
[출처: 당뇨병 연구지, 2023]

7. 복숭아 (GI: 47)
   - 100g당 당류: 8.4g
   - 펙틴 함유
   - 당 흡수 지연 효과
[출처: 임상영양학회, 2022]

8. 오렌지 (GI: 48)
   - 100g당 당류: 9.4g
   - 비타민C 풍부
   - 혈당 안정화 도움
[출처: 미국영양학회지, 2023]

9. 배 (GI: 51)
   - 100g당 당류: 9.8g
   - 식이섬유 풍부
   - 포만감 지속
[출처: 대한당뇨병학회, 2023]

10. 사과 (껍질째) (GI: 54)
   - 100g당 당류: 10.4g
   - 껍질의 섬유소로 당 흡수 지연
   - 퀘르세틴 성분 함유
[출처: 국제식품연구저널, 2022]

 

 

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[새경당]신선한 생 아보카도 대과 210g내외 20과 (칠레,페루,뉴질랜드 등) : 제리씨스토어

[섭취 tip]
   - 식후 2시간 후 섭취
   - 한 번에 1인분 (100g) 이내로 제한
   - 껍질째 섭취 권장
   - 다른 고단백 식품과 함께 섭취


참고문헌: International Journal of Food Sciences 

and Nutrition (2023), 

American Diabetes Association Guidelines (2022), 

European Journal of Clinical Nutrition (2023)