기름진 명절 음식 혈당 낮추는 운동 5가지

안녕하세요! 

 

오늘은 명절 음식 먹고 나서 

실내에서 간단하게 바로 할 수 있는

혈당 관리 운동에 대해 알아볼게요.

식후 혈당 관리의 골든타임은 30분이에요. 

식사 후 바로 격렬한 운동은 금물이지만, 

가벼운 운동은 오히려 도움이 된답니다.

 

첫째, 천천히 걷기를 추천해요. 

2021년 당뇨병학회지 연구에 따르면, 

식후 15-20분 산책만 해도 혈당이 

평균 20-30mg/dL 정도 낮아진대요. 

 

명절에는 가족들과 함께 

동네 한 바퀴 도는 것도 좋겠죠?

둘째, 계단 오르내리기예요. 

명절에 아파트나 주택에 있다면 

층계를 이용해보세요. 

5분만 해도 혈당 감소에 효과적이라고 해요. 

근육을 많이 써서 포도당 소비가 

활발해지거든요.

셋째, 스트레칭을 해보세요. 

거실에서 앉아서 하는 간단한 

스트레칭도 도움이 돼요. 

특히 큰 근육을 사용하는 허벅지 

스트레칭이 효과적이에요.

넷째, 제자리 걸음도 좋아요. 

TV 보면서도 할 수 있죠. 

10분만 해도 혈당이 평균 

15-20mg/dL 낮아진다고 해요.

다섯째, 설거지가 있어요. 

설거지는 전신 운동이 되거든요. 

특히 서서하는 동작이 많아 

하체 근육을 사용하니 

혈당 감소에 도움이 되죠.

[ 주의할 점도 있어요 ]
   - 식사 직후 격한 운동은 피하기
   - 혈당이 250mg/dL 이상이면

     운동 자제
   - 저혈당 증상(식은땀, 어지러움)

     있으면 즉시 중단
   - 운동 전후 혈당 체크하기

운동 강도는 '대화가 가능한 정도'가 적당해요. 

숨이 너무 차면 과한 거예요.

명절이라고 운동까지 포기하면 

혈당 관리가 어려워져요. 

 

간단한 활동으로도 충분히 

혈당을 관리할 수 있으니, 

즐거운 명절 보내면서도 

건강관리 잊지 마세요!