명절 음식으로 올라간 혈당 낮추는 운동 3가지

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안녕하세요, 여러분!

명절 연휴 동안 맛있는 음식

실컷 드셨죠?

 

저도 기름진 음식을 많이 먹어서

몸이 무겁네요.

 

오늘은 혈당 관리에 효과적인

야외 운동 3가지를 소개해드릴게요.

 

1. 계단 오르기

가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이에요. 

근처 공원이나 등산로의 계단을 이용하면 되죠. 

 

계단 운동은 대근육을 사용하는

전신 운동이라 포도당 소비가 많아요.

 

미국스포츠의학회 연구에 따르면,

15분 계단 오르기로 혈당이 평균

24.9mg/dL 감소한다고 해요.

꿀팁: 2-3분 오르고 1분 휴식하는

 인터벌 방식으로 하면 더 효과적이에요!

 

2. 공원 파워워킹

단순한 걷기가 아닌 파워워킹은

혈당 조절에 탁월해요. 

팔을 크게 흔들며 빠르게 걸으면 

심박수가 올라가고 인슐린 감수성이 증가해요. 

 

대한당뇨병학회 지침에 따르면, 

30분 파워워킹으로 식후 2시간 

혈당이 약 30-50mg/dL 낮아진대요.

꿀팁: 시속 6km 이상의 속도를 유지하고, 

배에 힘을 살짝 주면서 걸으세요!

 

3. 야외 요가와 스트레칭

 

스트레스도 혈당 상승의 원인이 되죠. 

야외에서 하는 가벼운 요가와 스트레칭은 

스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시켜요. 

 

국제당뇨병연맹 연구진은 요가가 장기적으로 

당화혈색소를 0.8-1.2% 낮춘다고 보고했어요.

꿀팁: 새소리를 들으며 복식호흡을 하면 

스트레스 해소에 더욱 좋아요!

 

운동 전후 혈당 체크는 필수! 

무리하지 말고 천천히 시작하세요. 

꾸준한 운동으로 건강한 

일상을 만들어보아요! 💪

 

 

참고문헌:
- American College of Sports Medicine (2023):

 "Exercise Guidelines for Diabetes Management"
- 대한당뇨병학회 (2024): "당뇨병 진료지침"
- International Diabetes Federation (2023):

 "Physical Activity and Diabetes"