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매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라' 식물성 멜라토닌 정당 2mg함유 : 제리씨스토어
[제리씨스토어] 매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라'
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안녕하세요, 혈당탐정 입니다^^
오늘은 정말 흥미로운 이야기를 준비했어요.
유럽 속담에 ‘토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다’는 말이 있어요.
토마토를 먹으면 병원에 갈 일이 없을 만큼
몸이 좋아진다는 것을 은유적으로 표현한 것인데요.
'심혈관 지킴이' 라는 별명도 있는 토마토가
당뇨 관리에 얼마나 놀라운 효과가 있는지,
다양한 연구 결과들을 조사해 봤어요~.
1. 혈당 급상승을 막아주는 마법의 라이코펜 토마토의 빨간색 비밀
라이코펜이 어떻게 혈당을 안정시키는지 아시나요?
재미있게도 라이코펜은 우리 몸의 인슐린 저항성을 줄여준답니다.
쉽게 말해서, 우리 몸이 인슐린을 더 잘 알아듣게 만들어주는 거예요.
하버드 의대 연구진이 발표한 논문에 따르면,
매일 토마토를 섭취한 당뇨환자 그룹의 공복혈당이
평균 7-8% 감소했다고 해요.
2. 혈압이 쑥~ 내려가는 놀라운 변화
당뇨하면 또 걱정되는 게 혈압이죠?
토마토에 들어있는 칼륨이 혈압 관리의 숨은 조력자랍니다.
재미있는 건, 토마토 한 개(약 150g)에 들어있는 칼륨이
바나나 한 개보다 더 많다는 거예요!
매일 토마토를 먹으면 약 3-4주 후부터 혈압이 안정되기 시작한다고 해요.
3. 몸 속 염증 지수가 쭉쭉 감소
당뇨병의 가장 큰 적, 바로 만성염증이에요.
토마토의 항산화 물질들이 우리 몸의 염증 지수를 낮춰준답니다.
특히 비타민 C와 베타카로틴의 시너지 효과가 대단해요.
연구에 따르면 매일 토마토를 섭취한 그룹의 CRP(염증지표) 수치가
평균 15% 감소했다고 합니다.
4. 심장 건강에 빨간 등대가 되어주는 토마토
당뇨인에게 특히 중요한 심장 건강!
토마토의 플라보노이드가 혈관을 튼튼하게 만들어준답니다.
재미있는 사실은 토마토를 올리브오일과 함께 먹으면
라이코펜의 흡수율이 4배나 높아진다는 거예요.
매일 토마토를 섭취하면 약 6개월 후에는
나쁜 콜레스테롤이 평균 10% 감소한다는 연구 결과도 있답니다.
5. 체중 관리의 든든한 파트너
당뇨 관리에서 빼놓을 수 없는 게 체중 관리죠?
토마토는 100g당 고작 18kcal밖에 안 되는 저칼로리 식품이에요.
게다가 식이섬유가 풍부해서 포만감도 오래 유지된답니다.
특히 저녁 식사 전에 토마토를 먹으면
자연스럽게 식사량이 줄어든다는 연구 결과도 있어요.
6. 피부 건강까지 챙겨주는 보너스 효과
당뇨인들은 피부 건강에도 신경 써야 하는데,
토마토가 이것까지 챙겨준답니다!
토마토의 비타민 C와 라이코펜이 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 재생을 도와줘요.
실제로 매일 토마토를 섭취한 그룹의 피부 탄력도가
약 4-5주 후부터 개선되기 시작했다고 해요.
하지만 여기서 잠깐!
주의사항도 있답니다.
토마토의 효과를 최대한 높이려면 익혀 먹는 게 좋아요.
익히면 라이코펜의 흡수율이 생토마토보다 2.5배나 높아진답니다.
또, 한 번에 너무 많이 먹으면 위산 과다가 될 수 있으니
하루 한 개 정도가 적당해요.
마지막으로 귀띔하나 해드릴게요.
토마토는 아침에 먹는 것이 가장 효과적이라고 해요.
아침 공복에 토마토를 먹으면 영양소 흡수율이 최대 30% 높아진다는 연구 결과가 있거든요.
자, 어떠세요? 이렇게 보면 토마토가 그냥 평범한 채소가 아니라
당뇨 관리를 위한 자연이 준 선물 같지 않나요?
매일 꾸준히 먹는 것이 중요하니까,
오늘부터 식단에 토마토를 추가해보는 건 어떨까요?
다음에도 당뇨 관리에 도움이 되는 유용한 정보로 찾아뵐게요!
궁금한 점이 있다면 댓글과 구독으로 함께 이야기 나누어봐요!
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