겨울철 혈관 건강을 지키는 당뇨에 좋은 음식 6가지

https://smartstore.naver.com/jerrycommerce/products/11260715127

매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라' 식물성 멜라토닌 정당 2mg함유 : 제리씨스토어

 

 

 

꽁꽁 얼었다 풀리고, 다시 얼었다 풀리는 요즘

당뇨인과 예비 당뇨인들의 혈관은 매우 위협받고 있습니다. ㅠㅠ 

 

그리하여 

 

인정사정 안봐주는 혹독한 겨울로부터 

우리의 혈관건강을 지켜주고자 

 

겨울철 혈관 건강에 좋은 식품  6가지

탐정답게 조사해 봤습니다.^^

 

현대 의학과 영양학의 발전으로,  어떤 음식이 실제로

당뇨 예방과 혈관 건강에

도움이 되는지 정확히 알 수 있게 되었습니다.

 

2023년 대한당뇨병학회의 보고에 따르면,

우리나라 성인 당뇨병 유병률은 14.5%에 달하지만,

올바른 식습관으로 이를 크게 낮출 수 있다고 합니다.

 

---

 

 

추운 겨울, 문명이 찾아낸  혈관 건강의 비밀

 

 

아침의 선물 오트밀(이미지 출처 : pixabay)

 

■ 귀리(오트밀)

   하버드 의과대학의 2022년 연구에서 놀라운 사실이 밝혀졌습니다.       

   귀리에 들어있는 베타글루칸이라는 성분이 혈당 상승을 무려

   44%나 억제한다는 것입니다.

   게다가 점심시간까지 포만감이 유지되어 다이어트 효과까지 있다고 하네요.

 

고등어 구이 (이미지 출처 : pixabay)

 

■ 고등어

   바다의 선물, 노르웨이 의학저널에 실린 연구에 따르면,

   고등어의 오메가3 지방산은 혈관의 탄력성을 높이고 혈전 형성을 막아준다고 합니다.

   놀라운 것은 일주일에 두 번만 먹어도 심혈관 질환 위험이 25% 감소한다는 사실입니다.

 

 

  [탐정 꿀Tip] 고등어 비린내 제거법

• 레몬즙과 식초를 1:1로 섞어 마리네이드하기
• 생강즙을 살짝 발라두기
• 우유에 30분 정도 담가두기

마늘 (이미지 출처 : pixabay)

 

■ 마늘

   천연 혈관 청소부 서울대학교 의과대학 연구팀이 밝혀낸 마늘의 힘!

   단 2쪽만 먹어도 혈압이 내려간다고 합니다.

   마늘의 알리신 성분이 혈관 내 콜레스테롤 축적을 막아주는 것이죠.

 

   [탐정 꿀Tip] 마늘 섭취 꿀팁

• 식사 전에 먹으면 더 효과적
• 생마늘이 가장 좋지만, 구운 마늘도 OK
• 꿀에 재워 먹으면 맛있게 섭취 가능

블루베리 (이미지 출처 : pixabay)

 

■ 블루베리

    SNS 스타의 숨겨진 능력 영국 영양학회가 발표한 연구 결과,

    블루베리의 안토시아닌 성분이 혈관 내피세포의 기능을 개선하고

   염증을 감소시킨다고 합니다. 매일 한 컵(150g)이면 충분하답니다.

 

녹차 (이미지 출처 : pixabay)

 

■ 녹차

   일본 장수의 비밀 교토대학의 장기 연구에서 놀라운 사실이 밝혀졌습니다.

   하루 3잔 이상의 녹차를 마시는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 42%나 낮았다고 합니다.

   카테킨이라는 성분이 주인공이었네요.

 

 

■ 토마토

   이탈리아의 지혜 "생으로 먹는 게 가장 좋다고요?"

   그동안 우리가 잘못 알고 있었습니다.

   밀라노대학 연구팀에 따르면,

   토마토는 익혀 먹으면 영양분 흡수율이 4배나 높아진다고 합니다.

   파스타 소스로 즐겨 먹는 이탈리아 사람들의 지혜였던 거죠.

 

 

---

 

 

[탐정's 실천 가이드]

   1단계: 아침 - 귀리에 블루베리 한 줌

   2단계: 점심 - 고등어구이와 마늘 2쪽

   3단계: 저녁 - 토마토 파스타와 녹차 한 잔

 

* 주의사항!

• 혈압약이나 당뇨약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 섭취하세요.
• 갑자기 많은 양을 섭취하기보다는 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

 

---

 

 

건강한 혈관 관리는 단기간의 노력으로 이뤄지지 않다는 것 다 아시죠~~

꾸준한 관리만이 젊은 혈관을 유지하는 비결이라고 해요^^

 

오늘부터 한 가지씩 실천해보는 건 어떨까요?

여러분의 혈관 나이를 20살은 젊게 만들어줄 테니까요(?) 😊 😊 😊

 

https://smartstore.naver.com/jerrycommerce/products/11260715127

매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라' 식물성 멜라토닌 정당 2mg함유 : 제리씨스토어