폭발적 성장 멜라토닌 시장, 멜라토닌 성분이 혈당에 주는 영향

안녕하세요~ 혈당탐정입니다.

작년 한해 가장 핫한 식품성분이 '멜라토닌' 이였는데요.

 

관련 상품들이 엄청나게 출시가 되었죠.

 

식물성 멜라토닌 함유 상품

 

멜라토닌 성분은 꿀잠이나 숙면 키워드로만 알고 있지만 

사실 혈당에도 어느정도 관여를 한다고 하여

한번 조사를 해봤어요.

 

 

그래서 오늘 포스팅의 주제는  바로

'수면 호르몬' 멜라토닌과 혈당 관리의 관계인데요.

최신 연구들을 바탕으로 상세히 알아보도록 할게요!

 

(특정 제품에 대한 내요이 아니고, 성분에 대한 일반정보로 소개)

 

 

🌟 "멜라토닌은 단순한 수면 호르몬이 아닌,

우리 몸의 24시간 리듬을 관장하는 마스터 호르몬입니다."

 

멜라토닌과 혈당의 숨겨진 관계

2023년 네이처 저널에 실린 연구에 따르면,

멜라토닌은 놀랍게도 혈당 조절에 역할을 한다고 해요.

 

특히 밤 시간대에 멜라토닌 분비가 정상적으로 이뤄지면,

우리 몸의 인슐린 감수성이 개선된다고 합니다.

 

 

🌟  "밤 11시부터 새벽 3시 사이가 멜라토닌 분비의 황금시간대입니다."

 

[ 멜라토닌이 혈당을 개선하는 3가지 메커니즘 ]

 

1. 췌장 베타세포 보호 효과

산화스트레스로부터 인슐린 분비 세포를 보호

베타세포의 수명 연장 효과

 

2. 인슐린 저항성 개선

체내 염증 물질 감소

지방세포의 인슐린 민감도 향상

 

3. 간 글루코스 대사 조절

밤시간 동안의 당신생 조절

아침 혈당 스파이크 예방

 

 

🌟  "멜라토닌 분비를 위해서는 완전한 암흑이 필요합니다.

작은 빛도 멜라토닌 분비를 방해할 수 있어요."

 

 

실제 임상연구 결과들 미국 당뇨병 협회 저널에 발표된 연구(2022)에 따르면:

 

저녁 멜라토닌 보충제 복용 그룹: 공복혈당 평균 8-15mg/dL 감소

3개월 지속 복용 그룹: 당화혈색소 0.3-0.5% 감소

수면의 질 개선: 평균 27% 향상

 

 

[ 멜라토닌 분비를 높이는 생활 수칙 ]

 

1.시간 관리

 

매일 같은 시간에 취침과 기상

늦어도 밤 11시 전에는 취침

 

2.빛 관리

 

해 뜨기 전 아침 빛 쬐기

저녁 8시 이후 블루라이트 차단

 

3.식사 관리

 

저녁 식사는 취침 3시간 전에 완료

취침 전 고탄수화물 간식 피하기

 

 

🌟  "멜라토닌 보충제는 반드시 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

일부 당뇨약과 상호작용할 수 있어요."

 

 

[ 주의사항과 금기사항 ]

 

임산부, 수유부는 복용 주의

자가면역질환자는 의사와 상담 필수

항응고제 복용자는 주의 필요

과다 복용 시 아침 혈당이 오히려 상승할 수 있음

 

 

이렇게 멜라토닌과 혈당 관리의 관계에 대해 알아보았는데요,

어떠셨나요?

건강한 혈당 관리를 위해서는 멜라토닌의 자연스러운 분비가

매우 중요하다는 것을 기억해주세요!

 

 

더 궁금하신 점이 있다면 댓글로 남겨주세요!

다음에도 유익한 정보로 찾아뵐게요~

 

(포스팅 내용은 특정 제품에 대한 내용이 아니고 성분에 대한 일반정보임을 고지 드려요)

 

[참고문헌]

1. Journal of Diabetes Research (2023): "Melatonin and Glucose Metabolism"
2. Nature Reviews Endocrinology (2023): "Circadian Rhythms in Glucose Homeostasis"
3. American Diabetes Association (2022): "Effects of Melatonin on Glycemic Control"
4. Sleep Medicine Reviews (2023): "Melatonin Supplementation in Type 2 Diabetes"
5. Endocrine Reviews (2022): "Melatonin's Role in Metabolic Health"