인슐린 저항성, 쉽게 설명해드릴게요!

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안녕하세요, 오늘은 당뇨에 대한 관심이 있는 분들이

궁금해하시는 '인슐린 저항성'에 대해 자세히 알아볼게요.

어려운 의학 용어들이 나오겠지만,

최대한 쉽게 알아 보도록 하겠습니다!

 

 

▶ 인슐린 저항성이란 무엇일까요?

쉽게 말해서, 

우리 몸이 인슐린이라는 호르몬의 말을 

잘 안 듣게 되는 현상이에요. 

마치 부모님 말씀을 귓등으로 듣는 반항기 십대처럼요! 😅

우리 몸의 정상적인 과정을 보면:
1. 음식을 먹으면 → 혈당 상승
2. 췌장에서 인슐린 분비
3. 인슐린이 세포에게 "당 들어가세요~" 신호 전달
4. 세포가 "네!" 하고 포도당 흡수

But! 인슐린 저항성이 생기면:
- 인슐린이 아무리 신호를 보내도
- 세포가 "싫어요~" 하면서 당 흡수를 거부
- 결과적으로 혈당이 높게 유지

 

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▶ 왜 생기는 걸까요?

주요 원인들을 살펴보면:
1. 과체중/비만
- 지방세포가 많아지면서 염증 물질 분비 증가
- 이게 인슐린 신호 전달을 방해해요

2. 운동부족
- 근육의 당 흡수 능력 저하
- 인슐린 감수성 감소

3. 스트레스
- 코티솔 호르몬 증가
- 인슐린 작용 방해

4. 수면부족
- 호르몬 균형 깨짐
- 인슐린 저항성 증가

▶ 어떤 증상이 나타날까요?

✓ 자주 피곤하고 졸림
✓ 특히 식사 후 더 피곤함
✓ 배가 자주 고픔
✓ 집중력 저하
✓ 복부비만
✓ 혈당 수치 상승

▶ 어떻게 관리해야 할까요?

1. 생활습관 개선
- 규칙적인 운동 (하루 30분 이상)
- 충분한 수면 (7-8시간)
- 스트레스 관리

2. 식습관 관리
- 저탄수화물 식단
- 식이섬유 섭취 증가
- 과당 섭취 제한
- 규칙적인 식사

3. 체중관리
- 적정 체중 유지
- 복부비만 관리
- 근육량 증가

▶ 검사는 어떻게 할까요?

1. 공복혈당검사
2. 경구당부하검사
3. 당화혈색소검사
4. HOMA-IR 검사

참고문헌:
1. Petersen, M. C., & Shulman, G. I. (2018).

 Mechanisms of Insulin Action and Insulin Resistance. 

Physiological Reviews, 98(4), 2133-2223.

2. Samuel, V. T., & Shulman, G. I. (2016). 

The pathogenesis of insulin resistance: 

integrating signaling pathways and substrate flux. 

Journal of Clinical Investigation, 126(1), 12-22.

3. Czech, M. P. (2017). 

Insulin action and resistance in obesity 

and type 2 diabetes. Nature Medicine, 23(7), 804-814.

마지막으로 드리는 조언!
인슐린 저항성은 생활습관 개선만으로도 

충분히 관리가 가능해요. 

하지만 증상이 의심된다면, 반드시 전문의와 

상담하시는 것이 좋답니다. 

특히 당뇨병 가족력이 있으시다면 더욱 주의가 필요해요.

건강한 생활습관으로 인슐린 저항성을 예방하고 관리하는 것, 

어렵지 않죠? 오늘 배운 내용을 바탕으로 건강한 생활 시작해보세요! 

궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요. 함께 이야기 나누어보아요! 😊

 

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