마그네슘 부족하면 생기는 몸의 SOS 신호 6가지

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안녕하세요! 오늘은 평소 놓치기 쉬운 마그네슘 부족에 대해 얘기해볼까 해요.
사실 마그네슘은 우리가 흔히 말하는 '필수 미네랄' 중 하나인데, 몸속에서 굉장히 다양한 역할을 하거든요.
근육 움직임, 신경 전달, 혈당 조절, 심장박동 조절까지... 생각보다 엄청 중요한 친구입니다.

그런데 문제는, 바쁘고 스트레스 많은 현대인들이 마그네슘이 부족하기 쉽다는 거죠.
특히 가공식품, 카페인, 음주, 스트레스 많은 분들일수록 몸속 마그네슘이 점점 고갈되기 쉽습니다.

자, 그럼 우리 몸이 마그네슘 부족할 때 보내는 신호 6가지,
지금부터 하나씩 알아볼게요.

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1. 눈꺼풀 떨림

가장 흔한 증상 중 하나예요.
“요즘 눈 밑이 자꾸 파르르 떨리네?” 싶으면, 그냥 피로 때문일 수도 있지만
마그네슘 부족일 가능성도 큽니다.

왜냐면 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 역할을 하거든요.
이게 부족하면 근육이나 신경이 예민해지면서 떨림 현상이 생기는 거죠.

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2. 근육 경련이나 쥐

특히 다리에 쥐가 자주 난다면? 이건 신호일 수 있어요.
밤에 자다가 갑자기 종아리 쥐 나서 깬 적 있으신 분들 많죠?

운동 부족이나 수분 부족도 원인이 되지만, 마그네슘 부족도 큰 몫을 해요.
이 미네랄이 부족하면 근육세포의 흥분 상태를 제대로 조절하지 못해서 경련이 자주 생깁니다.

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3. 만성 피로와 무기력감

"잠을 자도 피곤하다", "몸이 축 처진다" 이런 느낌 드는 분들.
혹시 마그네슘 섭취량이 낮진 않으신가요?

마그네슘은 **ATP(에너지 생성)**에 필수적인 역할을 해요.
에너지 공장에서 마그네슘이 없으면, 전기가 안 들어온 공장처럼 돌아가지 않거든요.
그러니 당연히 피곤하고 지치는 거죠.

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4. 불안감과 기분 변화

요즘 따라 괜히 불안하고, 짜증이 쉽게 나는 느낌 있다면?
마그네슘이 신경전달물질 조절에도 영향을 주기 때문이에요.

특히, 세로토닌 같은 ‘행복 호르몬’의 균형에도 관여하죠.
그래서 마그네슘이 부족하면 작은 일에도 감정이 요동치고, 스트레스에 예민해지기 쉬워요.

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5. 불면증

생각보다 많은 분들이 마그네슘 부족이 수면 문제를 일으킬 수 있다는 걸 모르시더라고요.

마그네슘은 GABA라는 신경전달물질을 활성화시키는데,
이게 우리 몸과 뇌를 편안하게 만들어줘서 수면을 유도하거든요.

그래서 이게 부족하면, 잠이 잘 안 오거나 자주 깨는 불면 증상이 나타날 수 있어요.

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6. 부정맥 및 심장 두근거림

좀 더 심각한 신호인데요,
마그네슘은 심장근육의 수축과 이완에도 관여해요.
그게 무너지면 심장 리듬이 불규칙해질 수 있어요.

가끔 이유 없이 심장이 '쿵쾅쿵쾅' 거린다면, 꼭 의사 진료 받으시고
마그네슘 수치도 한 번 체크해보는 걸 추천드립니다.

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마무리하며…

요즘 피곤하고, 자주 쥐 나고, 잠도 안 오고… 이런 증상들 그냥 넘기지 마세요.
생각보다 많은 분들이 마그네슘 부족 상태인데도 모르고 지나치는 경우가 많아요.

하루 권장량은 성인 기준 약 300~400mg 정도인데,
현대식 식단으로는 이걸 다 채우기 어려운 경우도 많죠.

견과류, 시금치, 바나나, 통곡물, 다크초콜릿 같은 음식들로
마그네슘을 자연스럽게 보충하는 습관을 들여보시는 것도 좋겠죠?

필요한 경우엔 마그네슘 보충제도 의사 상담 후에 활용해보시는 것도 방법입니다.

오늘 내용이 도움이 되셨다면, 주변 분들한테도 공유해 주세요 :)
몸이 보내는 신호, 무시하지 말고 꼭 챙겨요! 건강이 최고입니다 💪

 

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