콜레스테롤 걱정 없이 건강하게 커피 마시는 법!

https://smartstore.naver.com/jerrycommerce/products/11260715127

매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라' 식물성 멜라토닌 정당 2mg함유 : 제리씨스토어

 

 

커피 한 잔의 여유, 우리 일상에서 빼놓을 수 없죠. 그런데 요즘은 “커피가 콜레스테롤을 올린다더라”, “심장에 안 좋다더라” 하는 이야기들도 많아서 걱정되신 분들 계실 거예요. 특히 고지혈증이나 심혈관질환이 걱정되는 분들이라면 커피를 마시기 망설이기도 하죠.

그렇다고 커피를 완전히 끊는 건 너무 아쉽잖아요? 다행히도! 몇 가지 팁만 잘 지키면 커피도 건강하게 즐길 수 있어요. 오늘은 과학적으로 검증된 내용을 바탕으로, 심혈관 건강을 지키면서도 맛있게 커피를 즐기는 방법을 알려드릴게요!

1. 커피 속 ‘카페스톨’을 아시나요?

커피가 심혈관 건강에 안 좋다고 알려진 주범 중 하나는 바로 **카페스톨(Cafestol)**이에요. 이 성분은 커피 기름에 들어 있는데, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 높일 수 있는 물질로 잘 알려져 있죠.

✅ 카페스톨이 많은 커피 종류

• 프렌치프레스 커피
• 터키식 커피
• 에스프레소

👉 이런 방식은 종이 필터 없이 추출하기 때문에 카페스톨이 그대로 추출돼요.

✅ 카페스톨을 줄이려면?

• 종이 필터를 사용하는 드립커피나 핸드드립 방식이 좋아요.
• 종이 필터가 카페스톨을 90% 이상 걸러줘서 훨씬 안전합니다.

---

2. 설탕과 프림, 이건 피해야 해요!

커피 자체는 건강에 큰 해가 되지 않지만, 우리가 흔히 편의점 커피나 믹스커피로 마시는 습관이 문제예요.

🚫 주의할 것

• 설탕이 많이 들어간 커피 → 혈당과 중성지방을 함께 올림
• 프림(식물성 경화유) → 트랜스지방이 들어 있을 수 있어 혈관 건강에 악영향

✅ 대체 방법

• 무가당 블랙커피로 마시기
• 커피가 쓰다면 저지방 우유나 두유를 소량 섞어 마시는 것도 OK!

3. 하루 적정량, 얼마나 마셔야 할까?

커피도 과하면 약이 독이 되죠. 특히 카페인 과다 섭취는 심장에 부담을 줄 수 있어요.

✅ 하루 섭취 권장량

• 성인 기준 1일 400mg 이하의 카페인 (커피 약 3~4잔 정도)
• 고혈압·부정맥 환자는 하루 1~2잔 이내가 안전

👉 커피는 마시는 시간도 중요해요!

• 공복에 마시면 위산이 과다 분비될 수 있어요
• 오후 2~3시 이후 섭취는 수면 질 저하 주의

---

4. 커피에도 좋은 면이 있어요

걱정만 할 필요는 없어요. 커피도 적절히 마시면 오히려 건강에 도움이 되는 부분도 많답니다.

✅ 항산화 작용 → 폴리페놀 성분이 세포 노화 억제 ✅ 간 건강 보호 → 간암, 간경변 위험 감소 연구 있음 ✅ 당뇨 예방 가능성 → 인슐린 민감도 개선 연구 결과 존재

다만, 이 모든 혜택은 **“첨가물 없이 적정량을 섭취했을 때”**라는 조건이 붙는다는 점, 잊지 마세요!

---

5. 건강하게 커피 마시는 팁 총정리!

✔ 종이 필터 사용 → 카페스톨 제거로 심혈관 질환 걱정 ↓ ✔ 블랙 커피 → 설탕, 프림 없이 깔끔하게 마시기 ✔ 적정량 → 하루 3잔 이하, 고혈압이면 1~2잔 ✔ 공복 NO / 오후 늦게 NO → 위 건강과 수면 위해 시간 조절 ✔ 믹스커피 습관 OUT! → 당과 트랜스지방 피하기

---

결론: 커피, 잘 마시면 건강의 친구!

당신이 커피를 좋아한다면, 건강하게 마시는 법만 실천하면 커피는 걱정할 음식이 아니에요.
고지혈증이나 심혈관질환이 걱정되는 분들도 카페스톨과 설탕만 조심한다면, 커피의 항산화 효과를 충분히 누릴 수 있답니다.

오늘도 종이 필터로 내린 따뜻한 블랙커피 한 잔, 어떠세요? ☕😊

 

https://smartstore.naver.com/jerrycommerce/products/11260715127

매일 밤 뒤척이는 당신의 필수템 '멜라토라' 식물성 멜라토닌 정당 2mg함유 : 제리씨스토어