과일에도 단백질이 풍부하다? 고단백 과일 6가지

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단백질은 근육 유지, 면역력 강화, 호르몬 생성 등 우리 몸의 핵심 기능에 꼭 필요한 영양소입니다. 대부분의 사람들은 단백질을 고기, 생선, 달걀, 콩 등에서만 섭취한다고 생각하죠. 또 과일은 주로 탄수화물이나 비타민 공급원으로만 여겨집니다.

 

그런데 놀랍게도, 일부 과일에는 생각보다 많은 양의 단백질이 들어 있습니다. 과일로 단백질을 ‘보충’할 수 있다는 건 많은 분들에게 신선한 정보일 수 있어요.

 

오늘은 단백질이 꽤 풍부한 과일 6가지를 소개해드릴게요. 식단에 자연스럽게 포함해서 영양 밸런스를 맞추고 싶은 분들, 주목해주세요!

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✅ 1. 구아바

구아바는 100g당 약 2.6g의 단백질을 함유한 고단백 과일입니다. 비타민 C도 풍부해 면역력 향상에 도움을 줍니다.

✔ 항산화 효과, 소화기 건강에도 유익 ✔ 스무디, 샐러드에 활용하면 좋음

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✅ 2. 아보카도

아보카도는 지방이 많은 과일로 알려져 있지만, 의외로 **단백질도 꽤 높은 편(2g/100g)**입니다.

✔ 불포화지방과 단백질의 조화 ✔ 토스트, 샐러드, 과카몰리 등으로 다양하게 활용 가능

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✅ 3. 블랙베리

블랙베리는 100g당 약 2g의 단백질이 함유돼 있습니다. 또한 섬유질과 비타민 K, 망간도 풍부하죠.

✔ 항염작용, 뼈 건강에도 도움 ✔ 요거트 토핑이나 냉동 보관 후 스무디 활용 추천

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✅ 4. 오렌지

오렌지는 일반적으로 비타민 C 공급원으로 알려져 있지만, 100g당 약 1g의 단백질이 포함돼 있습니다.

✔ 면역력 강화 + 단백질 소량 보충 ✔ 생과일 그대로 먹거나 주스로도 가능 (단, 당도 주의)

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✅ 5. 바나나

바나나는 에너지 공급뿐 아니라 **1.1g의 단백질(100g당)**도 제공합니다. 포만감이 높아 간식으로 활용도 좋습니다.

✔ 칼륨, 마그네슘도 풍부 ✔ 운동 전후 간식으로 인기

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✅ 6. 자두(건자두 포함)

생자두는 물론, **건자두(프룬)**는 단백질과 식이섬유가 동시에 풍부합니다. 100g당 단백질 함량은 약 2g 전후입니다.

✔ 장 건강, 항산화 작용에도 유익 ✔ 소화가 느릴 때 추천되는 과일

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✅ 마무리: 과일로도 단백질을 채울 수 있다!

과일이 단백질 식품이라는 인식은 아직 낯설 수 있지만, 오늘 소개한 과일들은 건강한 간식이자 보조 단백질 공급원으로 꽤 유용합니다. 특히 식사 사이, 아침 대용, 운동 후 간식으로 잘 활용하면 단백질 보충에 큰 도움이 될 수 있어요.

탄수화물, 단백질, 지방이 균형 잡힌 식단—과일로도 가능합니다 😊

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